brzuch plecy

[...] - unoszenie ramion z hantlami bokiem - 3x12(boczne aktony) - unoszenie ramion z hantlami przodem - 3x12(przednie aktony) - wyciskanie hantli zza głowy - 3x12 4. Piątek(brzuch, przedramiona) - brzuszki - do max. - brzuszki w lewo, prawo - do max. - przedramiona nachwyt i podchwyt hantlą do max. Co do nóg: wychodzenie z obciążeniem po [...]

poniedziałek bicho 3s sztanga stojąc 10x 3s hantle siedząc 10x 3s modiltewnik/ kolanko 10x brzuch abs 2 środa triceps 3s wypychanie wąskie 10 x 3s wypychanie francuzkie do czoła 10x 3s francuzkie z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem [...]

[...] sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie bolą mnie nogi jak trzeba podnieść i przytrzymać 3s bo kiedyś [...]

[...] 4x12 nogi na "maszynie" siedząc (ta która jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BRZUCH 3x30 brzuszków na ławce do brzuchów (15 zwykłych 15 na skośne brzucha) allachy 4x20 skłony ze sztangielkami na boki 4x30 to by było na tyle, siłownia piwniczana, także maszyn nie ma, wyciąg sam [...]

[...] ze sztangą 4s Prostowanie nóg na atlasie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s We wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję. We wtorek i piątek trenuję brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna,wf [...]

Witam, jechalem różnymi splitami i fbw, ale na dwa miechy wróciłem do podstaw z czego jestem zadowolony, siła i odrobina masy poszła w górę (często tu przytaczany prosty i dobry plan traktora, przysiady, rdl, wiosło, wycisk stojąc, podciąganie i ławka, raczej każdy wie o co chodzi. Liczba powtórzeń 12-15, więc teraz chcę zmniejszyć i dorzucić [...]

[...] którzy mają większe doświadczenie w tej dziedzinie sportowej o pomoc ponieważ postanowiłem rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni PN, ŚR, PT. I tak w PN (klata,biceps,brzuch) - ŚR (... pusto) - PT (plecy, biceps, brzuch). Jak zdołaliście zauważyć w środe nic nie wpisalem, i tu właśnie prosze o pomoc ponieważ nie wim co mam ćwiczyć w ten [...]

[...] kapturow nie cwicze bo same rosna :D triceps - sciaganie linki wyciagu gornego w opadzie tułowia rownolegrym do podłoza :D 5 x 10 franzuc wiedzac jednaracz hantlem 5*10 brzuch robie 3 razy w tygodniu seria łączona skołyny na maszynie 3 razy max uginanie nog w zwisie ;) 3 max twister 3 max co mam [...]

witam wszystkich przez ostatnie 2 miesiace robilem plan PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - [...]

Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]

[...] ROZGRZEWKA Barki siedząc 4x12 powt. Unoszenie sztangielek (Mlot) 4x12 powt Unoszenie sztangielek stojąc 4x12 powt unoszenie sztangielek wprost przed siebie 4x12 powt. ŚRODA: brzuch , nogi ROZGRZEWKA 10min Brzuch: Unoszenie nug niewiem jak to powiedziec trzymajac sie rekoma z nogami w zwisie ?:P 4x15powt Brzuszki w zwisie pionowym 3x15 powt [...]

Witam moglibyscie mi doradzic gdzie moglbym 2 raz w tyg wrzucic klatke bo lekko odstaje wtorek- klatka biceps brzuch rowerek czwartek barki kaptury nogi brzuch sobota plecy triceps brzuch rowerek niedziela - przedramie brzuch bieganie worek treningowy

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

Witam, Wiek - 18 Waga - 64 Wzrost - 191 Cel do osiągnięcia - Przygotowanie do treningów na mase Staż 0 Aktywność fizyczna - czasem koszykówka i basen, ale możemy założyć że żadna Rozpoczynam trening ACT w domu programem Mawashiego i mam kilka pytań: 1. Dlaczego kolejność ćwiczeń jest inna niż w formułce podanej przez georgu? "Kolejność parti w [...]

[...] Cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy lepsza jest 12/10/8/8 czy 12/10/8 serii. Pytam bo do mojego planu treningowego w poniedzialek i piatek chce zmiescic jeszcze brzuch i musze zmienic z 4 serii na 3 serie bo bym sie w 2 godziny nie wyrobil na treningu. Czy moga byc gorsze efekty niz dotychczasowo przy 4 seriach czy to nie robi [...]

[...] 12,10,8 Wtorek;wolne Środa;plecy,triceps. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,8 ściąganie za głowę 12,12,8 drążek 10,10 wiosłowanie 12,10,8,8 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,10,8 triceps; wyciąg górny 12,10,8 wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10 Czwartek;wolne [...]

[...] sztangą /w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty/ 4x8 b) podciąganie hantli do góry(ręka i noga na ławce) 3x10 c) unoszenie tułowia leżąc na ławce poziomej na brzuchu 2xmax. Liczba powtórzeń Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Piątek: Uda: a)przysiady ze sztangą 4x10 b)uginanie nóg na ławce poziomej leżąc na brzuchu 4x10 Łydki: [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami . Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie pozwala . Na wiosnę jestem [...]

[...] na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie zarysowane mięśnie (klatka, plecy, ręce, barki, [...]

[...] nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi.. I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ? Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( 12, 10, 8, 6) oczywiście zwiększając obciążenie co seria. Aa.. i planuję jeszcze dorzucić ABS'a na brzuch :) Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-06-11 11:15:26